Hoe je met een paar eenvoudige tips snel weer beter kunt slapen

Welterusten? Of.......niet?

/Brigitte Boven - Pees/🩺 Gezondheid, Voeding & Welzijn/Beter slapen , Innerlijke rust , Leefstijlcoaching , Bewustwording & Bewustzijn

Hoe slaap jij de laatste tijd? Lekker? Of valt het eigenlijk tegen? En hoe kijk jij eigenlijk tegen slapen aan? Zie jij dat als een nuttig iets, of meer als een sluitpost na een lange dag?

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid. Toch heeft ongeveer de helft van de Nederlanders een slaapprobleem. Moeilijk in slaap vallen, niet lekker doorslapen of veel te vroeg wakker worden. Herkenbaar?

Daarnaast slikken veel mensen slaapmedicatie, soms op recept, soms gekocht bij de drogist. Maar langdurig gebruik van deze middelen verstoort de natuurlijke processen in je lichaam. En geloof me, dat ga je op den duur merken. Tijd dus om je nachtrust serieus te nemen!

Wat is de impact van een slechte nachtrust?

Je hebt het vast al wel eens meegemaakt, dat nachtje slecht slapen. Je kwam ’s ochtends maar moeizaam uit jouw bed en vervolgens voelde je je de hele dag toch niet echt lekker fit en fris. Misschien probeerde je dat met extra koffie te compenseren.

Maar zeg eens eerlijk, lukte dat? Of bleef het slaapgebrek jou toch de hele dag achtervolgen?

Een slaaptekort (zeker als het chronisch wordt) heeft serieuze gevolgen:

  • Je brein kan z’n afval niet kwijt. ‘s Nachts worden afvalstoffen in je hersenen opgeruimd. Slaap je structureel te weinig, dan stapelt deze ‘rommel’ zich op, wat je hersenfunctie aantast.
  • Je lichaam krijgt geen tijd om te herstellen. Overdag vindt er slijtage plaats in je lichaam. Tijdens je slaap wordt dit gerepareerd, tenminste, als je echt goed slaapt.
  • Je immuunsysteem raakt verzwakt. Slechte slaap maakt je vatbaarder voor virussen en infecties. Denk aan verkoudheid of griep.

Waarom slapen zoveel mensen slecht?

  • Te weinig lichaamsbeweging. Je lichaam is simpelweg niet moe genoeg om in een diepe slaap te komen.
  • Te veel kunstlicht en blauw licht waardoor jouw natuurlijke ritme (bioritme) wordt verstoord. Denk bijvoorbeeld aan de verstoorde aanmaak van melatonine, waardoor je niet gemakkelijk in slaap valt.
  • Chronische stress. Blijf je “aan staan”, dan kom je ‘s nachts niet tot rust. Misschien val je snel in slaap omdat je moe bent, maar word je vervolgens midden in de nacht wakker en meestal val je dan daarna niet snel meer in slaap.
  • Onjuiste voeding. Jouw lichaam heeft bepaalde voedingsstoffen nodig om het slaapproces te ondersteunen. Ons huidige voedingspatroon mist vaak de juiste bouwstoffen en heeft vaak een overschot aan verkeerde stoffen.
  • Cafeïne en alcohol. Koffie in de middag en avond kan je nachtrust flink verstoren. En hoewel je bij alcohol het idee hebt dat je lekker in slaap valt, is dit niet een slaap van de juiste kwaliteit (je hebt het vast wel eens gevoeld na een avondje doorzakken 😉).

Zo zie je dat het lekker slapen eigenlijk een proces is waar je de hele dag door aan werkt. Dit heb ik zelf ook ervaren. Sinds ik bewuster bezig ben met mijn slaappatroon, merk ik hoeveel invloed slaap heeft op mijn concentratie, energie en algehele welzijn. Dit sluit aan bij wat de Hersenstichting zegt over het belang van slaap voor je hersenen: "een goede nachtrust helpt je brein optimaal te functioneren en afvalstoffen af te voeren". Het mooie is, je kunt hier zelf al veel aan doen!

Wat kun je zelf doen om beter te slapen?

Graag deel ik een aantal praktische tips die je direct zelf kunt toepassen:

  • Zorg voor voldoende ontspanningsmomenten. Niet alleen overdag, maar vooral ook 's avonds. Teveel stress remt de aanmaak van melatonine waardoor je moeilijk in slaap valt.
  • Eet niet te laat. Eet na 20.00 uur niets meer. Zo is je spijsvertering niet nog druk bezig terwijl jij in bed stapt om lekker te gaan slapen.
  • Stop met schermpjes kijken 2 – 3 uur voordat je gaat slapen. Ja, alle schermen en schermpjes. Dus ook niet meer lekker Netflixen. Door het blauwe licht van deze schermpjes schop je jouw bioritme in de war en daardoor val je niet goed in slaap.
  • Zorg voor voldoende daglicht overdag. Ga dus ook lekker naar buiten. Ja, ook in de winter. Daarmee komt jouw lichaam in het juiste ritme van licht en donker.
  • Beweeg! Naast het feit dat dit zorgt voor een stukje ontspanning, zorgt beweging er generiek ook voor dat je lekkerder zult slapen.
  • Geen alcohol ’s avonds. Het lijkt lekker ontspannend maar alcohol verstoort de diepere slaapfases die nodig zijn voor herstel van jouw lichaam en hersenen.

Mocht je slaapproblemen hebben, dan hoop ik dat deze tips jou helpen.

Wil je nóg dieper in het onderwerp duiken en praktisch aan de slag met betere slaapgewoonten? Dan kan ik het boek Slapen als een oermens van Merijn van de Laar aanraden. Dit boek geeft waardevolle inzichten over hoe we op een natuurlijke manier weer beter kunnen slapen, zonder afhankelijk te worden van hulpmiddelen.

Daarnaast ben je natuurlijk ook van harte welkom bij mijn praktijk. Tijdens een persoonlijk consult help ik je graag verder op weg, met inzichten voor jouw specifieke situatie.

Wil je regelmatig je regelmatig tips & inspiratie ontvangen, schrijf je dan hier in voor mijn periodieke Inspiratiemail.

Inspiratiemail